精神科医から指摘されたのは、過度のマイナス思考によるうつ状態 改善のためのメモ
劣等感と過剰な不安について
相手がわからないからと言って、相手を劣った人間だと思いますか? (私はそう思いません)
そう思えるなら絶対に大丈夫です。変えていけます
生まれ持った性格はあるが、癖の部分は意識することで変えていける
結果を意識するから不安になる。まず結果を思考から排除して過程に集中
奥さんにとって、日曜夕方が憂鬱なのは、また明日から仕事が始まるという憂鬱感。
僕は「また明日から叱られないか, トラブルが起きないか, 指摘を受けないか, 嫌な気落ちにならないか」という不安があり憂鬱
大きな目標を与えられた時、具体的な戦略がない状態で目標を達成できるかばかりに焦点が行き不安になり、
戦略を立てられなくなる。逆に細かいタスクの処理能力は高い
不安が出始めるときは、最初に特定の具体的な不安があり、具体的な不安から具体性のない不安に薄く広がっていく。
仕事に関する不安(スケジュールより遅れている等) –> ちゃんとできるか? –> ちゃんとできないと評価が下がる, 叱責されるかも
–> 降格? –> 解雇 –> 家族離散 ?
昨日は24:00就寝だったので、朝は7:30に起床。
吐き気少ない (ほぼ無い), 不安感やだるさ無し
食欲は少しあり?
子供の朝食を作る
10:00に子供と公園へ
そこから山手線経由で帰宅
公園は暖かくてとても気落ちが良かった
息子は尿意を感じると正確に伝えられるようになり、
パンツでのお出かけも難しくなくなってきた。