12月23日 (n年日記)
- 午前 朝の緊張感で食べられず 別事業所の同僚が装置を借りにきたので仕事 別事業部のトップとミーティング 10%ぐらい兼務になると言う話だったが、50%と伝わっていた ミーティング 午後 現事業部のトップとミーティング いつの間にか寄与率が 50%ぐらいになっていた 再度別事業部のトップとミーティング ここら辺から不安感がでて反芻が始まる 自分が 4 年前に体験したのと同じ緊張が始まる感じ 常に同じことを考え始める兆候 ただ前回とは違っていて、前回の経験も認知行動療法もあるので対処できたら良いなあ 人と比べないこと ほぼ定時に退社 体調 62 その他 今日の Tabs
- 午前 朝 TG-WEB の勉強 奥さん体調不良 体操教室休み むず子が家にいると休めないので公園に連れて行く 昼食も作れなさそうなので、ラーメン屋に連れて行く 朝から比較的落ち着いている。先週と比べてソワソワした嫌な感じが少ない 午後 水泳教室、空いた時間に勉強 子供とスーパーにケーキを取りに行く 夕食も無理そうなので、魚べいで持ち帰りを注文 今年も無事クリスマス終了 プレゼントを置く 夜 TG-WEB の勉強して、本番をやるか悩んだが失敗して落ち込むのも嫌なので持ち越し そもそもその会社に行きたいのか、というのが悩んでいて、もし落ちると凹むし、(可能性薄なのに)もし面接まで行ったら揺れるなあとぐるぐる考える。よくない悩みだ 体調 74 その他 今日の Tabs
- 午前 子供の通園の日ではないが、早めに出社 実験と片付け ミーティング 午後 急拵えで会議資料を作る 会議 上席と面談 体調面などについて 気にかけてくれてありがたい 実験続き ラーメン食べて帰宅 Death Stranding で少し遊んで就寝 体調 今週疲れた 78 その他 今日の Tabs
- 午前 息子通園 精製法をがんばって探す うーむおかしい、変なものになっている ミーティング 午後 いくつか確認のための実験 何が悪いかわからない 納期が近いので困った 残業 1.5 時間 体調 普通 その他 Zombi icloud tab の対処方法 症状 safari の tab は icloud で同期している macOS の Safari において別デバイス(今回は iPhone)ではすでに閉じている tab が表示され続ける tab を消しても時間が経つと復活する iCloud の safari の同期を off –> on にしても改善しない iCoud をログアウトして再ログインしても改善しない システムの再インストールでも改善しない apple のサポートに連絡をしたが解決していない 対処 safari を終了 /Users/USERNAME/Library/Containers/com.apple.Safari/Data/Library/Preferences を削除 safari を起動 こういうのもあるらしい 1. ゾンビ iCloud Tabs ができるとどこからも消せなくなる
2. iCloud Tabs は 14日より過去のものは消すというロジックがある
3. ゾンビ iCloud Tabs を送ってきてるデバイスの時計を14日以上未来に進める
4. 一度 Safari を開いて同期する
5. 時計を戻す
6. ゾンビ iCloud Tabs が消える
- 嫌な(不安な)事象発生 0分~ 5時間 でまず回避や退避を考える
ほとんど頭が回ってない。悪い方に掘り下げ、食欲がなくなったり吐きそうになる
気持ち的には-100
回復期 ~1日
気持ちは回避や退避が継続。 実は大したこと無い、大丈夫なんじゃない？と少し気持ちが落ち着いてくる。
-50ぐらい？
過回復からマイナスへ ~1.5日
自分に都合が良いように物事を捉え、うまくいくような妄想をする。
ここで回復したと誤認すると大変危険。
20ぐらい。 それからすぐに、我に返ってマイナスに戻る。
メタ認知しつつ定常状態へ ~3日 問題を分解しはじめる。戦略を練る。
事実と希望を分別 最低限のラインはなにか？ 目標で譲れないのはなにか？ 不確定事項はなにか？ それは制御可能か？ 最小限の努力でやるためには？ そして、自分の気持ちをメタ認知し始める。
嫌なことはなにか？ 原因は事実か想像(印象)か? 回避可能か？ 我慢できないほど本当にいやか？ これを繰り返しながら、だんだん振れ幅が小さくなり、0に落ち着く。 この0まで戻す期間を短くするのが重要だ。