自分の思考特性

嫌な(不安な)事象発生

0分~ 5時間 でまず回避や退避を考える
ほとんど頭が回ってない。悪い方に掘り下げ、食欲がなくなったり吐きそうになる
気持ち的には-100

回復期

~1日
気持ちは回避や退避が継続。 実は大したこと無い、大丈夫なんじゃない？と少し気持ちが落ち着いてくる。
-50ぐらい？

過回復からマイナスへ

~1.5日
自分に都合が良いように物事を捉え、うまくいくような妄想をする。
ここで回復したと誤認すると大変危険。
20ぐらい。 それからすぐに、我に返ってマイナスに戻る。

メタ認知しつつ定常状態へ

~3日 問題を分解しはじめる。戦略を練る。

• 事実と希望を分別
• 最低限のラインはなにか？
• 目標で譲れないのはなにか？
• 不確定事項はなにか？
  • それは制御可能か？
• 最小限の努力でやるためには？

そして、自分の気持ちをメタ認知し始める。

• 嫌なことはなにか？
  • 原因は事実か想像(印象)か?
  • 回避可能か？
  • 我慢できないほど本当にいやか？

これを繰り返しながら、だんだん振れ幅が小さくなり、0に落ち着く。 この0まで戻す期間を短くするのが重要だ。