2021-03-19 [通院5回目]

6:55起床, 惣菜パン1/2 (味はいまいち), 子供を通園してから在宅勤務

午前 #

事務作業
定期ミーティング
昼食は行きつけのラーメン屋で

午後 #

事務作業継続
ミーティング
- 心療内科の通院のため途中で定時退社

体調 #

良好
24:00就寝

その他 #

在宅勤務、だれてしまいパフォーマンスが上がらなかった。反省だ

心療内科5回目 #

前回
二週間の調子をまとめた自作の記録シートをベースに話し合い

自己評価が低い件について先生からアドバイス #

自分の認識と評価が違って驚き、違和感を感じた

思考が主観的になりすぎている
- 物事をもっと客観的に見たほうが良い
  - 「実験に失敗して短期間で修正できた」、というのが事実
  - そこで、「最初からできるべきだった」と言うか、「最後はうまく行った」と言うかで人の捉え方が変わる
- 人の気持ちを考えすぎている
~すべきだったので能力不足で情けなく思い、反省すべきというのは、あなたの主観でしかない
主観と客観を分ける意識と訓練を
上席から失敗したのに評価された件は、それが事実であり、そこから正しさや意図を読む必要はない
実験作業は、きちんと事実だけを捉えているのでできているのだろう。
- 人間関係もそれと同じ。事実をベースにもっとシンプルに考える
実験と同じように人と接する、人からの評価も実験結果も同じで、良い悪いではなく事実だけをみる

自分は主観的だが、どれぐらい客観的に寄せればよいのか？

それは自分が生活しやすい主観度
- 確かに今よりも主観的に寄せたほうが楽そう

多くの人は、そういうふうに事実ベースに考えられているのか？

そんなことは決してない
私も今あなたにアドバイスしているが、それは訓練しているからできている

前回からの推移およびアドバイス #

朝の不安感ほぼなし,吐き気もなく食欲がある
3/8~3/12は調子が悪かったが、不安の原因がはっきりしており、そこから不安が際限なく広がらなくなった
3/15~3/19は体調もよく食欲もあった
3/15~3/19は体調が良かったせいか、他人との境界線の意識や自分の客観視を忘れがちになっていた

気がついたこと #

自分は人間関係については主観性が強いので、客観的に寄せる

二週間の目標 #

会社に健康に通う
状況への対処を再度意識的に (今週、すこし忘れていた)
- 前回以上に日常の振り返りをサボりがち(忘れがち)になっているので、意識する。
もう少し労働負荷を上げてみる
毎日仕事の目標を建ててみる

処方 #

パキシル12.5mg 1錠/day
エチゾラム0.25mg 1錠/朝, 昼, 夜
ドンペリドン10mg 1錠/day

薬剤師さんが、おそらく覚えていてくれて、吐き気は収まったか聞いてくれた。眠気対策で花粉症の薬をオロパタジンからフェキソフェナジンにした旨を伝えた。タイミングが良いときに、ベンゾジアゼピンの減薬も先生と相談しても良いですね、とのこと。(少量と言えどもBZDを長期的に取るのは不安だが、体調が安定しているので減らすのが不安)。次回聞いてみる

エチゾラムは残量を伝えて、余らないように数を調整してもらった。
エチゾラムは減らせるかと思ったけど、今回も減量なし。次回もエチゾラムの残量確認